Метод stravilo
Усвідомлена практика, що поєднує древню мудрість йоги з розумінням сучасних потреб дорослої людини
П'ять принципів stravilo
Дихання як провідник
Кожен рух в stravilo синхронізований з диханням. Ми вчимо не просто дихати, а використовувати дихання як інструмент для поглиблення поз, заспокоєння розуму та з'єднання з внутрішньою мудрістю тіла. Правильне дихання перетворює фізичну практику на медитацію в русі.
Адаптація над досконалістю
stravilo цінує мудрість адаптації понад ідеальне виконання поз. Кожна людина унікальна, і наш метод полягає в тому, щоб знайти варіацію кожної пози, яка працюватиме саме для вашого тіла. Це не компроміс — це справжня майстерність.
Поступовість розвитку
Справжні зміни приходять не через силу, а через постійність. Метод stravilo будується на принципі поступового, органічного розвитку. Ми створюємо умови, в яких ваше тіло природно розкривається і зміцнюється без стресу та перенапруження.
Інтеграція з життям
Йога в stravilo не закінчується на килимку. Ми вчимо, як інтегрувати принципи усвідомленості, правильної постави та спокійного дихання в повсякденне життя — під час роботи за комп'ютером, прогулянок або домашніх справ.
Спільнота підтримки
Індивідуальний підхід не означає ізоляцію. stravilo створює простір, де кожна людина почувається прийнятою і підтриманою. Енергія групи підсилює особисту практику, а досвід інших надихає на власні відкриття.
Як виглядає день з практикою stravilo
Ранкове пробудження
5 хвилин усвідомленого дихання ще в ліжку. Повільні розтяжки для пробудження хребта. Намір на день через коротку медитацію.
Під час роботи
Коротка дихальна практика між справами. Усвідомлена постава за робочим столом. М'які розтяжки для плечей та шиї.
Основна практика
Повна практика stravilo: розігрів, поси для сили і гнучкості, релаксація. Увага до дихання і присутності в кожному русі.
Підготовка до сну
М'які скручування для розслаблення хребта. Дихальна практика для заспокоєння нервової системи. Вдячність за прожитий день.
«Не обов'язково виконувати все ідеально. Головне — розпочати і бути присутнім у кожному моменті практики»
Діалог з власним тілом
Сьогодні у мене трохи втомлений низ спини. Чи варто робити глибокі нахили?
Давай сьогодні зробимо м'які скручування і легкі прогини. Я готове до руху, але потребую турботи.
Мені важко тримати баланс у позі дерева. Можливо, я роблю щось неправильно?
Спробуй поставити руку на стіну для підтримки. Баланс — це навичка, що розвивається поступово. Я вчуся разом з тобою.
Метод stravilo вчить:
- Слухати сигнали свого тіла без критики
- Адаптувати практику під поточний стан
- Знаходити баланс між зусиллям і легкістю
- Розвивати терпіння до власного темпу розвитку
Чому метод stravilo працює
Наш підхід базується на розумінні фізіології та психології дорослої людини
Нервова система
Повільні, усвідомлені рухи активують парасимпатичну нервову систему, що відповідає за відновлення і заспокоєння. Це природний шлях до зняття стресу.
Опорно-руховий апарат
Поступове розтягування і зміцнення покращує рухливість тіла та стабільність без ризику травмування. М'язи і сполучні тканини адаптуються в комфортному темпі.
Гормональний баланс
Регулярна практика нормалізує рівень кортизолу і стимулює вироблення ендорфінів, що покращує настрій та якість сну.
Когнітивна функція
Практика усвідомленості покращує концентрацію, пам'ять та здатність до прийняття рішень. Мозок стає більш пластичним і адаптивним.
Дихальна система
Глибоке діафрагмальне дихання збільшує насичення крові киснем, покращує роботу серця та допомагає організму ефективніше відновлюватися.
Соціальні зв'язки
Групові заняття створюють почуття належності та взаємопідтримки, що є важливим фактором для ментального здоров'я і мотивації.
Готові випробувати метод stravilo?
Кожен може знайти свій шлях до гармонії з тілом через нашу методику. Почніть з того рівня, на якому ви зараз — ми адаптуємо практику під ваші потреби.
Початківці
Основи дихання і прості пози для знайомства з практикою
Практикуючі
Поглиблення техніки і розширення репертуару поз
Досвідчені
Тонкі аспекти практики і особистий розвиток